Με Πόσα Μαξιλάρια Πρέπει Να Κοιμάσαι Για Έναν Άνετο Και Ξεκούραστο Ύπνο;

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς δύο μαξιλάρια. Άλλοι τα προτιμούν χαμηλά και λεπτά, ενώ κάποιοι νιώθουν άνετα μόνο όταν το κεφάλι τους βυθίζεται σε ένα πιο γεμάτο μαξιλάρι. Άραγε υπάρχει ένας σωστός αριθμός ή ένα σωστό ύψος που ταιριάζει σε όλους;

Η απάντηση δεν βρίσκεται τόσο στο πόσα μαξιλάρια έχεις στο κρεβάτι, όσο στο πώς στηρίζουν το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Η στάση στην οποία κοιμάσαι, το σώμα σου και η αίσθηση που σε βοηθά να χαλαρώσεις είναι αυτά που θα σε οδηγήσουν στη σωστή επιλογή.

Υπάρχει Σωστός Αριθμός Μαξιλαριών;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα σωστό μαξιλάρι μπορεί να είναι αρκετό. Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρήση δύο μαξιλαριών είναι λανθασμένη. Σημασία έχει το συνολικό ύψος και η θέση του κεφαλιού όταν ξαπλώνεις.

Αν τα μαξιλάρια είναι πολύ ψηλά, ο αυχένας μπορεί να μένει σε άβολη γωνία. Αν είναι πολύ χαμηλά, το κεφάλι μπορεί να γέρνει προς τα πίσω ή προς το στρώμα. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να κυνηγάς έναν συγκεκριμένο αριθμό. Χρειάζεται να παρατηρείς αν το σώμα σου νιώθει φυσικά και αν ξυπνάς χωρίς ενόχληση στον αυχένα ή στους ώμους.

Ένας απλός τρόπος να το ελέγξεις είναι να ξαπλώσεις στη συνηθισμένη σου θέση και να δεις αν το κεφάλι σου παραμένει περίπου στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Αν χρειάζεται να λυγίζεις τον αυχένα για να βολευτείς, ίσως το ύψος δεν σου ταιριάζει.

 

Με Πόσα Μαξιλάρια Πρέπει Να Κοιμάσαι σε Ύπνο Ανάσκελα

Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, συνήθως χρειάζεσαι ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σε ήπια, φυσική θέση. Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι μπορεί να σπρώχνει το κεφάλι προς τα εμπρός και να κάνει τον αυχένα να αισθάνεται πιεσμένος το πρωί.

Μπορεί να σε βοηθήσει ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους, ανάλογα πάντα με το σώμα σου, το στρώμα και το πόσο βυθίζεσαι στην επιφάνεια. Αν θέλεις να χρησιμοποιείς δεύτερο μαξιλάρι, δοκίμασε να το τοποθετήσεις κάτω από τα γόνατα. Έτσι μπορεί να δημιουργηθεί μια πιο ξεκούραστη αίσθηση για το κάτω μέρος του σώματος, χωρίς να αυξάνεις το ύψος κάτω από το κεφάλι.

 

Αν Κοιμάσαι Στο Πλάι

Ο ύπνος στο πλάι δημιουργεί μεγαλύτερη απόσταση ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι. Γι’ αυτό ένα πολύ χαμηλό μαξιλάρι μπορεί να αφήνει το κεφάλι να γέρνει προς το στρώμα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα πιο γεμάτο ή πιο σταθερό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει το κεφάλι να παραμένει σε πιο ουδέτερη θέση.

 

Αν χρησιμοποιείς δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι, έλεγξε μήπως το συνολικό ύψος είναι υπερβολικό. Μπορεί να αισθάνεσαι άνετα τη στιγμή που ξαπλώνεις, αλλά να ξυπνάς με ένταση στον αυχένα ή στον ώμο. Δοκίμασε διαφορετικό ύψος και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Ένα δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα μπορεί επίσης να προσφέρει μια πιο σταθερή αίσθηση όταν κοιμάσαι στο πλάι. Δεν χρειάζεται να είναι ογκώδες. Το ζητούμενο είναι να σε βοηθά να κρατάς μια θέση που δεν σε αναγκάζει να στρίβεις τον κορμό σου.

 

Αν Κοιμάσαι Μπρούμυτα

Η θέση μπρούμυτα δυσκολεύει περισσότερο την επιλογή μαξιλαριού, επειδή το κεφάλι είναι ήδη στραμμένο στο πλάι. Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι μπορεί να αυξήσει την πίεση στον αυχένα και να κάνει τη στάση ακόμη πιο άβολη.

Αν αυτή είναι η θέση που προτιμάς, συνήθως αξίζει να δοκιμάσεις ένα πιο χαμηλό και μαλακό μαξιλάρι. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν καλύτερα χωρίς δεύτερο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Άλλοι χρησιμοποιούν ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά ή τη λεκάνη, ώστε να αισθάνονται πιο σταθεροί.

Δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να αλλάξει στάση μέσα σε μία νύχτα. Μπορείς όμως να παρατηρήσεις αν η θέση αυτή σε αφήνει ξεκούραστο ή αν συνδέεται συχνά με ενόχληση όταν σηκώνεσαι.

 

Πότε Ένα Δεύτερο Μαξιλάρι Μπορεί Να Βοηθήσει

 

Το δεύτερο μαξιλάρι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται πάντα κάτω από το κεφάλι. Μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά σε διαφορετικό σημείο, ανάλογα με το πώς κοιμάσαι:

• Αν κοιμάσαι ανάσκελα, μπορείς να το δοκιμάσεις κάτω από τα γόνατα.

• Αν κοιμάσαι στο πλάι, μπορείς να το τοποθετήσεις ανάμεσα στα γόνατα.

• Αν αλλάζεις συχνά στάση, ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να σου δίνει περισσότερη άνεση χωρίς να ανεβάζει υπερβολικά το κεφάλι.

Η άνεση είναι προσωπική υπόθεση, αλλά δεν θα πρέπει να βασίζεται σε μια θέση που σε αφήνει με μούδιασμα, ένταση ή πόνο. Αν χρειάζεσαι πολλά μαξιλάρια για να βρεις μια θέση που δεν σε ενοχλεί, ίσως αξίζει να εξετάσεις συνολικά το στρώμα, τη στάση ύπνου και το ύψος του μαξιλαριού.

 

Πώς Καταλαβαίνεις Ότι Το Μαξιλάρι Σου Δεν Σε Βολεύει

Μερικά σημάδια είναι αρκετά ξεκάθαρα:

• ξυπνάς συχνά με πιασμένο αυχένα ή ώμους,

• αλλάζεις συνεχώς θέση για να βολευτείς,

• το μαξιλάρι χάνει γρήγορα το σχήμα του,

• το κεφάλι σου γέρνει εμφανώς προς τα πάνω ή προς τα κάτω,

• νιώθεις ότι πρέπει να διπλώνεις ή να στοιβάζεις το μαξιλάρι για να κοιμηθείς.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεσαι περισσότερα μαξιλάρια. Μπορεί να χρειάζεσαι διαφορετικό ύψος, υλικό ή στήριξη. Η αίσθηση του μαξιλαριού αλλάζει επίσης ανάλογα με το στρώμα: σε μια πιο μαλακή επιφάνεια μπορεί να βυθίζεσαι περισσότερο, ενώ σε μια πιο σταθερή το σώμα μένει ψηλότερα.

Δες επίσης: Ποια Είναι Τα Καλύτερα Μαξιλάρια Ύπνου;

 

Το Μαξιλάρι Πρέπει Να Ταιριάζει Και Με Το Στρώμα

Το μαξιλάρι δεν λειτουργεί μόνο του. Συνεργάζεται με το στρώμα, τη βάση και τη στάση που παίρνει το σώμα σου. Γι’ αυτό η επιλογή του δεν θα πρέπει να γίνεται μόνο με βάση το αν είναι μαλακό ή σκληρό.

Στη [συλλογή μαξιλαριών της CANDIA μπορείς να συγκρίνεις διαφορετικές κατασκευές και υλικά, ώστε να αναζητήσεις την αίσθηση και το ύψος που ταιριάζουν στον τρόπο που κοιμάσαι.

Αν το στρώμα σου έχει αλλάξει ή δεν σε στηρίζει όπως παλιά, δες και τις [επιλογές στρωμάτων. Ένα νέο μαξιλάρι πάνω σε μια επιφάνεια που δεν σε βολεύει μπορεί να μην είναι αρκετό για να αλλάξει τη συνολική εμπειρία ύπνου.

Το ζητούμενο δεν είναι να κοιμάσαι με περισσότερα μαξιλάρια, αλλά να ξυπνάς χωρίς να αισθάνεσαι ότι το σώμα σου έμεινε όλη τη νύχτα σε μια δύσκολη θέση. Ξεκίνα με ένα μαξιλάρι που στηρίζει σωστά το κεφάλι και τον αυχένα και πρόσθεσε δεύτερο μόνο όταν εξυπηρετεί μια συγκεκριμένη ανάγκη. Μερικές φορές η πιο άνετη λύση δεν είναι η πιο ψηλή, αλλά εκείνη που αφήνει το σώμα να χαλαρώσει φυσικά.